Come costruire i muscoli delle gambe con 4 semplici consigli

Volete le gambe da culturista per eccellenza. Allora è arrivato il momento di imparare i nostri semplici consigli su come costruire i muscoli nelle gambe. Questa semplice guida vi fornisce tutto ciò di cui avete bisogno per far progredire la vostra giornata dedicata alle gambe, così non dovrete più chiedervi come ottenere gambe più grandi.

Ora l'unica cosa che vi frena è la vostra mancanza di stimoli. Se volete che le vostre gambe si distinguano dalla massa, leggete la nostra guida e mettetevi all'opera.

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Eseguite gli esercizi giusti

Il punto fondamentale è questo: Non sprecate il vostro tempo facendo gli esercizi sbagliati. Dato che volete costruire muscoli, è meglio eseguire esercizi composti, che mirano a più muscoli e coinvolgono più di un'articolazione. Vediamo la differenza tra questi esercizi e quelli di isolamento.

Un deadlift, ad esempio, richiede un lavoro simultaneo dei glutei, dei tendini del ginocchio e dei quadricipiti. I quadricipiti e gli hamstrings sono i muscoli principali che si vedono sulla parte anteriore e posteriore delle cosce.

Una leg extension da seduti fa lavorare solo i quadricipiti, che sono i muscoli della parte anteriore delle cosce. È sbagliato fare le estensioni delle gambe? No, non necessariamente. Ma non è corretto pensare di poter aumentare la circonferenza solo eseguendole.

Concentrate il vostro tempo in palestra sugli esercizi composti per ottenere il miglior ritorno sull'investimento. Oltre ai sollevamenti, questi includono squat, affondi, split squat bulgari e leg press.

Conservate le esercitazioni di isolamento per la fine dell'allenamento, se avete voglia di farle.

Usate pesi sufficientemente pesanti per stimolare la crescita

Se siete alla ricerca di un allenamento per le gambe da urlo, non stupitevi del fatto che lanciare pesi di carta non vi farà crescere i muscoli delle gambe. Dovete essere messi alla prova al punto da dover quasi grugnire ad alta voce. Non fatelo, però, perché sembrerete degli idioti e probabilmente farete arrabbiare molte delle persone che vi circondano in palestra!

Concentratevi su una resistenza che potete sollevare solo da 5 a 8 volte per ogni serie. Puntate a 5 o 6 serie e assicuratevi di usare una forma corretta. Eseguite sempre una gamma completa di movimenti, non usate mai lo slancio e mantenete il controllo per tutta la durata della serie.

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Allenatevi regolarmente

La pigrizia è inaccettabile quando si tratta di costruire i muscoli delle gambe. Lavorate regolarmente su questi piccoli muscoli o non otterrete alcun risultato. Fate un allenamento e poi prendete due giorni di pausa prima del successivo. In questo modo avrete abbastanza tempo per polverizzare i muscoli, ma anche per recuperare.

È proprio durante il periodo di recupero che i muscoli crescono.

Nutrire correttamente il corpo

I muscoli non appaiono magicamente sulle ossa. Deve essere sollecitato, ma anche alimentato. Seguite una dieta ricca di proteine di qualità, carboidrati buoni e grassi sani. Bilanciate ogni pasto con una porzione di proteine, carboidrati e grassi e assicuratevi di bere molta acqua, soprattutto quando vi allenate.

Un pasto sano ed equilibrato potrebbe essere una bistecca magra con broccoli al vapore e quinoa a parte. Le proteine della bistecca aiutano la ricostruzione muscolare, la quinoa è una buona fonte di carboidrati complessi per l'energia e i broccoli sono verdure crucifere che aiutano il rilascio di testosterone. È difficile trovare un piatto più sano di questo.

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